קורס יסודות המיינדפולנס
עם יואב ליבוביץ’
בסטודיו סירא יוגה | מתחיל בדצמבר 14, 2021
מבנה הקורס: 9 מפגשים בימי שלישי 19:00-21:00
ההרשמה נפתחה!
פעם בשבוע נתכנס פנימה, למסע אישי אל עומק הרבדים בתוכנו.
נפרום את הקשרים מהעבר ונשתחרר אט אט, תוך תרגול של טכניקות מדיטציה שונות, מהרשמים והדפוסים האוטומטיים שמלווים אותנו בחיים.
הקול שבתוכנו – זה שזורם ללא הפסקה ויוצר בתוכנו, באופן אשלייתי, לופ אינסופי של חשיבה בלתי רצונית, דימויים, הזדהויות ומשם לולאות בלתי נגמרות של רגשות. זהו הקול שמשתלט עלינו ויוצר סבל.
באמצעות תרגול המיינדפולנס אנחנו מפתחים יכולת להיות בכל רגע נתון במצב של מודעות פעילה ובכך לפעול באופן מודע כדי להגשים את המטרות שלנו. בשביל להגיב לכל סיטואציה בצורה המועילה ביותר נדרשת השליטה בתשומת הלב, שליטה זו דורשת תרגול, בדיוק כמו במכון כושר, זהו שריר שאנחנו מתאמנים בפיתוח שלו.
הפרעות קשב וריכוז, אי וודאות, חרדות, דכאון, נטייה למרמור, כעס, ביקורתיות או הלקאה עצמית – כל אלו הם תוצרי לוואי של אורח החיים שלנו.
ברגע שנכניס תרגול של קשיבות לצרכים המדויקים בתוכנו נבין איך הפעולות שלנו הן אלו שקובעות את איכות חיינו.
תוכן הקורס
המפגשים מחולקים הן לתאוריה והן ללמידה של טכניקות מדיטציה שונות באמצעות סרגל מאמץ מותאם.
○ במהלך הקורס נלמד על הפילוסופיה של היוגה והבודהיזם ונבין במילים פשוטות כמה היא רלוונטית לחיי היומיום ומהם הצעדים הפרקטיים שיש לבצע כדי להשיג רוגע ונועם בלתי תלוי בגורמים חיצוניים.
○ נחקור את מנגנון ההכרה האנושית, נפרקו לגורמים ונעמיק ברבדיו על מנת להכיר את המערכת שלנו יותר טוב, לפתח
אחריות אישית וכמובן להגדיל מוטיבציה לחיי רווחה טובים.
○ נתרגל כשלושה סוגים של טכניקות מדיטציה ועבור כל אחת מהן נלמד:
• מהו הרקע לפרקטיקות המדיטציה?
• איזו מיומנות מנטלית כל סוג מדיטציה ספציפי מפתח בתוכנו?
• באילו מצבים ניתן להשתמש בכל אחת מהמדיטציות?
○ נדון על נושאים מההגות הבודהיסטית, לדוגמא: למה אנחנו סובלים? ואיך אפשר להפחית את הסבל בחיים.
סילבוס
מפגש 1: מה זה מיינדפולנס ומהן מטרות המדיטציה?
מפגש 2: שיעור באקולוגיה פנימית – המהפכה השקטה.
מפגש 3: דע את עצמך – יסודות ההכרה האנושית.
מפגש 4: Heartfulness – חקירה לתוך מקור הרגשות ותקשורת מקרבת.
מפגש 5: שעון השכמה – הבודהא והסבל (חלק א’).
מפגש 6: שיעור מיוחד – מסע נשימות פראניות – זכרי מול נקבי, שמש מול ירח.
מפגש 7: מי אני? מרכיבי ההכרה ומנגנון הפעולה שלה.
מפגש 8: שיעור תרגול מלא בשתיקה.
מפגש 9: יוגה של אי-היצמדות (חלק ב’ של מודל הסבל) ומעגל סיכום.